Nghiên cứu: 8 thói quen trong cuộc sống có thể kéo dài tuổi thọ thêm 24 năm
Quý vị có muốn vừa khỏe mạnh lại trường thọ hay không? Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ cho thấy nếu dưỡng thành 8 thói quen lành mạnh trước 40 tuổi và duy trì thực hiện chúng, tuổi thọ của con người có thể kéo dài thêm 24 năm.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng hồ sơ y tế và bảng câu hỏi từ 719,147 người trong Chương trình Triệu cựu chiến binh (Million Veteran Program) của Bộ Cựu Chiến Binh Hoa Kỳ làm dữ liệu để phân tích. Độ tuổi của những người này trong khoảng từ 40 đến 99 tuổi, và số liệu khảo sát trong giai đoạn từ năm 2011 đến 2019.
Chương trình Triệu cựu chiến binh là một dự án nghiên cứu sức khỏe với sự tham gia của hơn một triệu cựu chiến binh nhằm giúp các nhà nghiên cứu hiểu rõ các nhân tố như gene, lối sống và công việc trải qua trong quân ngũ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người.
Theo nghiên cứu mới này, người dưỡng thành 8 thói quen lành mạnh sau đây trước tuổi trung niên sẽ sống trường thọ hơn:
- Tập thể dục thường xuyên
- Kiểm soát được căng thẳng
- Không hút thuốc
- Không uống rượu quá thường xuyên
- Duy trì cách ăn uống tốt
- Duy trì giấc ngủ ngon
- Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
- Không dùng các chất gây nghiện (opioid）
Nghiên cứu cho thấy, những người hình thành và thực hiện 8 thói quen này có tỷ lệ tử vong do bất cứ nguyên nhân nào đều thấp hơn 13% so với những người không thực hiện.
Tính trung bình, đàn ông áp dụng 8 thói quen này trước 40 tuổi có thể sống thêm 24 năm, còn phụ nữ áp dụng 8 thói quen này trước 40 tuổi có hy vọng sống thêm 21 năm.
Nghiên cứu cũng cho thấy, mọi người cũng có thể được hưởng lợi ích ngay cả khi chỉ áp dụng 1 hoặc 2 trong 8 thói quen này. Hơn nữa, sau 40 tuổi mới bắt đầu áp dụng những thói quen lành mạnh này cũng có thể giúp quý vị sống lâu hơn. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để áp dụng lối sống lành mạnh.
Nghiên cứu cũng cho thấy, nhìn chung, ít vận động, sử dụng thuốc opioid, hút thuôc có ảnh hưởng lớn nhất đối với tuổi thọ, những nhân tố này làm nguy cơ tử vong tăng thêm từ 30 đến 45%. Căng thẳng, uống rượu, ăn uống và ngủ không đủ tốt sẽ làm tăng nguy cơ tử vong khoảng 20%. Nguy cơ tử vong cũng gia tăng 5% khi thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực.
Nói cách khác, giúp giảm nguy cơ tử vong nhiều nhất là 3 thói quen: vận đồng thường xuyên, không hút thuốc, không sử dụng thuốc gây nghiện (opioid).
Ông Patrick Coll, bác sĩ lão khoa kiêm Giám đốc y tế về sức khỏe người cao tuổi của Đại học Connecticut, là người không tham gia vào nhóm nhiên cứu này, đã nói với The Huffington Post rằng, đối với bệnh nhân lớn tuổi của ông thì vận động là quan trọng nhất.
Bác sĩ Coll đề cập rằng, ngoài những lợi ích về tâm lý, vận động còn có nhiều lợi ích về thể chất, chẳng hạn như tăng cường cơ bắp, giúp mọi người có thể sống độc lập và tránh bị té ngã.
Ông nói: “Mọi người thường cảm thấy khỏe hơn sau khi vận động. Vì vậy, có lẽ điều quan trọng nhất mà tôi khuyên những người lớn tuổi, đó là tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.”
Khi nói đến việc vận động, bác sĩ Coll nói rằng mọi người nên tập trung vào ba lĩnh vực chính, bao gồm luyện tập sức mạnh cơ bắp, tập thể dục nhịp điệu, tập các bài tập cân bằng và có tính co giãn. Trong đó, tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể tăng cường cơ bắp; tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng nhịp tim.
Ông giải thích rằng khi con người từ từ già đi, sẽ dần dần mất đi sức mạnh cơ bắp. Khi đó quý vị mới nhận thấy rằng, cơ bắp thường rất khó phục hồi. Mất sức mạnh cơ bắp cũng có thể khiến mọi người bị té ngã.
Mặc dù có nhiều người có thể dễ dàng sinh hoạt một cách độc lập, nhưng không phải tất cả người lớn tuổi đều như vậy. Nói ví dụ, nếu quý vị không thể tự đi vệ sinh, thì quý vị không thể sống một mình.
Ông nói, nếu quý vị xem hoạt động thể dục là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh cơ bắp, thì quý vị có thể khiến cơ thể mình đủ khỏe để đến nơi cần đến.
Trần Tuấn Thôn thực hiện
Tịnh Tâm biên dịch
Quý vị tham khảo bản gốc từ Epoch Times Hoa ngữ
